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俯卧撑个数,反映你的身体健康情况,你合格了吗?

2017-06-03 12:09:55    美体曲线塑身

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俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式

他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群

经常做俯卧撑可以扩展肩部

增强大臂,小腹,胸部肌肉

使体形更为匀称挺拔

做传统俯卧撑时候,我们一般采取手距略宽于肩宽,这样更能有效锻炼到胸大肌。

也可以将手距进行变化,窄于肩宽主要锻炼肱三头肌;双手撑在椅子边缘,则主要锻炼下胸肌。

俯卧撑运动是最容易锻炼的,而针对不同年龄层,一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。

以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。

小伙伴们抓紧来测测自己一分钟能做多少个吧!

初级俯卧撑:

每个动作4组,每组10个,组间休息1分钟

普通俯卧撑×10

宽距俯卧撑×10

窄距俯卧撑×10

上斜俯卧撑×10

下斜俯卧撑×10

如果上面已经做完,你会发现胸肌已经爆炸了

进阶俯卧撑:

感受下Frank和好基友们的逆天俯卧撑!

1、后背击掌俯卧撑

2、单腿砖石俯卧撑

3、弓箭手俯卧撑

4、打字机俯卧撑

5、打字机倒立撑

6、铁三角俯卧撑

7、下斜俯卧撑

8、地板三头肌伸展

9、飞梭俯卧撑

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图文内容来源于网络,版权归原作者所有

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