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优生优育大讲堂 | 远离中国式「坐月子」的那些奇葩要求

2017-06-19 18:21:46    优生优育俱乐部


《第126期》

优生优育大讲堂2014年在杭州正式启动致力于打造最专业权威的孕产早教讲堂,向年轻父母传播健康的营养保健知识,推动母婴保健和优生优育科学事业的发展。


在上周日618父亲节来临之际,我们的优生优育大讲堂也再次在华辰国际为大家开讲了,这次为我们讲课的是浙江大学医学院附属妇产科医院产科护士长张慧老师,课程内容为:如何科学坐月子。



>>>下面就让我们来回顾一下本次讲课的重点内容。


饮食篇


月子期间


1、不过于辛辣。


2、不随意大补,如人参。


3、不过多喝浓茶、咖啡。


4、忌吸烟及饮酒。


5、忌食冰镇寒冷食物。


6、慎食桂圆、荔枝。



月子1日菜单举例


食物

8:00早餐菜肉包子、小米红枣稀饭、拌海带
10:00点心牛奶、煮鸡蛋
12:00午餐豆腐鲫鱼汤,炒黄瓜、米饭
15:00点心苹果(餐后两小时吃水果)
18:00  晚餐炖鸡汤、虾皮炒小白菜、米饭
21:00晚点牛奶、面包




产后42天


1、 少盐少油,控糖限酒。


2、 每天盐少于6g,烹调油25-30g


3、 限制糖的摄入。建议:每日不超过50g,最好限制在25g,包括饮料、糕点加糖的菜肴。


4、 主动饮水,不能用汤和饮料代替,每天摄入足量的水,成人每天1500-1700ml,相当于一个热水瓶。


5、获得充足的钙:每天1000mg/d、补充维生素D或多做户外活动增加钙的吸收,钙不吸收由于没直接收到紫外线。


哺乳期


1、 增加富含优质蛋白及维生素A的动物性食物及海产品摄入优质蛋白包括三大类:第一类为蛋类,第二类水产品,第三类畜禽类。这三类建议分开摄入,且水产类多吃些,畜禽类相对少吃些。


2、 产褥期食物多样,不过量,谷类为主。平均每天摄入12种以上,每周25种以上食物。每天摄入谷薯类食物250g-300g其中杂粮不少于1/5。注意大豆,奶类,蔬菜,坚果的适量摄入。


3、 愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌。


4、 忌烟酒,避免浓茶或咖啡。


5、 坚持哺乳,适量运动,保持健康体重。摄入消耗均衡,哺乳喂养每天能消耗500千卡。


6、别把汤当饭吃。喝汤的同时要吃肉,不宜喝多油浓汤,但也不能太清汤寡水。根据个体需求增加煲汤食材,奶量少或想追奶可在饮食中加入少量通草,贫血则可在煲汤时加入少量红枣。


卫生篇


传统的坐月子观念认为产妇在月子里面不能洗澡。洗头,刷牙,不能接触生水等。实际上这些想法不符合产褥期个人卫生要求,会影响产妇身体健康,是很不科学的,产妇坐月子应当养成良好的个人卫生习惯。提倡开窗通风,刷牙洗头洗澡等。


科学坐月子认为在月子里新妈妈很容易出汗,在睡后醒来尤为明显,此时如不及时擦洗,很容易导致局部感染或受凉感冒。


用洁净温水擦身,勤换内衣,洗澡,洗头,保持皮肤清洁干燥。



运动篇


科学坐月子认为新妈妈在充分休息恢复身体的同时,应当鼓励及早下床活动,这样不仅可以使得身体精力充沛,跟可以促进产后恢复。


而产后长期卧床,会导致:


1、 子宫处于后倾位置。


2、 肠蠕动减弱,造成产妇便秘,便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高,增加发生子宫脱垂的风险。


3、 血液很容易在下肢静脉等血流缓慢处凝集,形成下肢静脉血栓,出现下肢浮肿,疼痛的症状。如果下肢静脉血栓发生脱落,随血流运动回到心脏,可能会阻塞肺部血管,造成“肺栓塞”


如在分娩期间一切顺利,专家建议:


1、 产后尽早下床活动,一般平产后卧床4小时左右可以起床。


2、 第一次下床前对自己身体状况要先做一个评估。


3、 活动时若有不适或自测心率每分钟大于100次则及时休息。


4、 平产后24-48小时后尽可能增加一些室内活动,可根据自己  的身体状况学做产后操。


5、 身体基本康复后也应分段进行休息。


6、 提肛运动。



情绪篇


产后,新妈妈需要才妊娠期和分娩期的不适,疼痛,焦虑中恢复,需要接纳新家庭成员,这一过程称为心理调适。


有少数新妈妈,其依赖性、被动性、抑郁和缺乏信心较明显,主要表现为易哭、易激惹、忧虑、不安等,有时喜怒无常,一边2-3天后自然消失,有些新妈妈则需要更长时间。


1、 倾诉自己,做好自我心理调适。


2、 创造健康的产后休养环境——安静而不寂寞,多外出走走。


3、 善待自己,快乐心情。


4、 珍惜每一个睡眠机会,学会与孩子同步休息。


5、 家庭关爱,要把生育孩子看成一件家庭大事。


6、 如出现较为严重的心理问题应及时看心理门诊。


除了老师精彩的讲课,我们优生优育大讲堂还为宝妈们准备了丰富的小礼品,在此也要特别感谢保灵孕宝、璧丽、贝因美的礼品支持。




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