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哄睡半小时,放下一分钟就醒!睡眠问题多,这样做才对!

2017-06-19 18:21:49    嘟嘟医生

从婴幼儿至青少年,儿童的夜间睡眠时间会变长。苏黎世对493个健康的瑞士儿童进行了跟踪研究,对儿童的平均睡眠时间进行了数据的总结分析,如下图所示:

图表中横轴为年龄,纵轴为平均睡眠时间,蓝色部分表示夜间睡眠时间,黄色部分为白天小睡时间,红线为美国睡眠医学会((American Academy of Sleep Medicine)推荐的最低和最高睡眠时间。

通过研究数据我们发现,6个月的宝宝平均每天需要睡>14个小时,其中夜间睡眠约为11个小时,白天小睡有3个多小时。宝宝6个月到1岁期间夜间睡眠有明显的增长,1~3岁期间夜间睡眠时间趋于稳定有小幅度的减少。而等到孩子5岁时,白天已经不需要小睡了。

在宝宝前三年,平均每天至少有一半的时间都在睡眠中度过,而这12个小时对于家长来说却是问题重重。


睡眠问题分三类,你家属于哪类?


嘟妈每天都会收到很多家长关于宝宝睡眠的问题,这些问题我们可以划分为三类:入睡相关类问题(Sleep Onset Association),夜醒喂养类问题(Night Time Eating and Drinking),睡眠仪式设置类问题(Limit-Setting Problems)。

入睡相关类问题,举例说明,宝宝睡眠中间醒来是在正常不过的事情,醒过来之后因为不高兴或者被惊吓而哭闹也是很普遍,作为家长习惯性地把孩子抱起来摇一摇不晃一晃吃一吃,安抚宝宝重新入睡。

这样的做法经过一段时间之后,宝宝就会养成习惯,没有安抚就不能入睡。嘟妈之前提到过的训练宝宝自己入睡(☜点击文字查看文章),从小建立培养良好的睡眠习惯,就是这样的道理。

夜醒喂养类很好理解,婴儿需要夜间喂养很正常,但要注意宝宝5~6个月大的时候,夜间喂养量不能超过8盎司(约227毫升)。所以,如果每次醒来,宝宝的尿布都是湿的,那说明你喂宝宝太多液体了。很多宝宝养成了吃着奶睡觉的习惯,也让妈妈很头疼。如何解决奶睡问题,可以点击文章查看:宝宝不吃奶不睡觉!奶睡习惯到底好不好?怎么改正?

睡眠仪式设置的问题一般在宝宝2岁左右开始出现,常见表现包括宝宝拖着不肯睡觉,再多讲一个故事,不肯上床睡觉等等。这类问题不仅仅发生在晚上睡觉前,也会发生在白天小睡前,如果宝宝夜间醒来,也可能会拖着不肯睡觉。

这三类问题的具体表现不同,睡眠的小问题也花样百出,具体措施也不尽相同,咱们需要一个一个攻破。今天来说说入睡相关类的问题,宝宝一放下就醒,怎么办?


一放下就醒,怎么破?


宝妈们聚到一起吐槽哄睡那些事,常常会形容,放下睡着的宝宝那一刻就像拆炸弹一样,一不小心就触发了开关,然后就要哄睡程序再走一遍……

但在中国,很多家庭还是习惯抱着哄睡宝宝,边吃边睡,习惯已经养成,很多宝宝也的确经常存在着放下就哭闹着醒过来,如果应对,我们需要针对原因来应对!


1. 放下时动作幅度大


之前写到培养宝宝自主入睡,需要在宝宝还清醒的时候放下,让他自己入睡。但放下宝宝的动作幅度不要太大,也不用太过紧张。

①放下前要和宝宝打声招呼,“宝宝,妈妈带你去床上睡哈!”如果宝宝表示不满,要告诉宝宝睡觉就要趟在床上哦!然后等一两分钟再尝试。

②放下过程中,要将宝宝搂紧一些,尽力控制四肢,将宝宝放成侧躺位。

③如果放下前宝宝已经在手上睡着了,可以尝试在宝宝放下后轻微唤醒,给宝宝确认睡眠环境和重新入睡的机会,但如果宝宝已经过度疲劳,或者处于易激惹的状态时就不要这么做了。


2. 没睡熟就放下


一些情况下,宝宝可能需要你哄睡之后再放下,如果放下宝宝之前,宝宝还没有进入到深层睡眠,放下时就很容易醒过来。因此,在放下宝宝前需要先确认宝宝是否进入了深层睡眠。

如何判断呢?时间长了之后妈妈和宝宝之前自然有一种默契,但对于新手妈妈来说,还是有些困难的。我们可以通过观察一些细节来判断。

浅层睡眠的表现可以是:脸上有表情,小拳头紧握、肌肉抽搐、眼皮不规则地跳动和全身肌肉紧绷等。

而宝宝进入了深层睡眠后则会表现为:脸部几乎不再动,呼吸均匀,眼皮静止,特别是四肢彻底放松——手臂在两侧自然地下垂,手张开,肌肉完全放松。

如果你采用母乳喂养,可以陪宝宝一起躺在你的床上,或者其他可以让你们两个彼此靠近躺着的地方。如果你是用奶瓶喂养,可以坐在摇椅上。要一直喂到宝宝所有的浅层睡眠的迹象都消失,真正进入深层睡眠。等到宝宝出现深层睡眠的特征后,你就可以把他放下了。


3. 床比你的怀抱冷


很多宝宝一放下就醒,是床上的温度和妈妈怀了温度不一样,所以才会一放下就突然惊醒。这个问题很好解决,抱孩子时可以在宝宝颈部垫一块毛巾,放下时连毛巾一起放下。也可以在放下前,换一块暖和一点的床单,或者你需要陪宝宝一起在你们的床上躺一会儿,让他好好睡着,你再轻松地走开。

在这种情况下,在床上和他躺一会儿会很快让他入睡,也许这就是宝宝非要醒来的原因。


4. 胃食管反流


新生儿的胃呈水平位,胃底肌与贲门肌发育不完全,容易发生胃食管反流,一般在宝宝6个月后能自行好转。而宝宝比较小的时候,放趟时胃中含有胃酸的流质上返至咽喉、口腔,刺激了宝宝,会出现一放下就醒的情况。

这种情况需要注意,吃饱之后不要立即睡,要做好拍嗝工作。拍嗝的时长因人而异,有些宝宝需要多拍一会儿,有的宝宝则需要得少,妈妈们要留意自己宝宝的实际情况。

拍嗝主要有三种姿势:

①让宝宝趴在你肩膀上,托住他的颈部,轻轻拍打他的后背,直到宝宝把体内的胀气全部排出为止。

②坐着拍打宝宝,就要用你的手托住宝宝的下巴,帮他撑住脖子,让宝宝的腿自然下垂,拍打背部,让宝宝打嗝。

③让宝宝趴在你的大腿上,整个身体的压力全部分布在你的身体上,一只手撑住宝宝,一只手轻轻拍宝宝的背部。

大部分宝妈会习惯采用第一种姿势,尤其是对于刚出生几周的宝宝来说更是如此,因为这个时候的宝宝没有办法控制自己的头部和脖子的运动。趴在妈妈的肩膀上,整个身体都会得到良好的支撑。

帮宝宝打嗝的时候,最好让宝宝的头探出你的肩膀一点点,然后用一只手托住宝宝的小屁屁,用另一只手牢牢护住宝宝,然后上下活动你自己的肩膀,这样也可以帮助宝宝排出胀气。


5. 放到小床就醒


在宝宝前三个月,无论睡大床还是小床,都很容易醒过来。但随着宝宝长大,很多宝宝很抗拒睡婴儿床,这是因为宝宝天性希望能更靠近爸爸妈妈。但放小床就醒也不仅仅是因为安全感,还可能是因为宝宝会觉得睡小床不如睡大床安稳,但这主要是习惯和宝宝预期导致的,因此,最好就让宝宝一开始就睡在小床上,这样也比较容易养成独自入睡的习惯。

宝宝哄睡是个工程,但罗马不是一天建成的,习惯可以培养也可以改变,我们要下相信自己的坚持,也要相信宝宝的能力。睡眠问题还有很多,嘟妈一个一个说,你有任何关于睡眠的疑惑,可以在本文留言哦~

▏参考资料

1. American Sleep Association. Basics of Sleep Problems in Children. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/children-and-sleep/basics-of-sleep-problems-in-children/, 2017. 

2. Merrill S Wise, MDDaniel G Glaze, MD. Sleep physiology in children. https://www.uptodate.com/contents/sleep-physiology-in-children?source=search_result&search=infant%20sleep%20trainning&selectedTitle=1~150, 2017/5/5.

3. Dr. Bob. Everytime I Put Down My Sleeping Baby Wakes. https://www.askdrsears.com/news/sears-family-blog/everytime-put-sleeping-baby-wakes, 2017.


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