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对自己最大的谎言:我没时间跑步

2017-06-19 20:00:05    她练

闺蜜晓在期货公司上班,上班时间是8点半。有一次,她7点半到公司,公司静悄悄的,但是她发现老大早已经在公司看报纸了。


后来,她才知道,老大每天5点起床,跑步8公里,7点钟准时到公司。他早已把跑步融入自己的日常生活,不论气候如何,不论前一晚几点休息,日日坚持。

 

晓说:特别欣赏拥有好习惯的人,比如每天按时跑步,每晚坚持读书,亦或每顿早餐喝一杯牛奶。这种习惯可大可小,但它表明了一种自律,优秀的人身上具备着一种常人难以企及的自律、勤奋和毅力。


看着她一脸迷妹状,我想起萧伯纳说的一句话:自我控制是最强者的本能。



很多人都会羡慕那些常年坚持跑步、健身、读书、写字……的人,但他们的背后往往有着一种近乎残酷的自我管理。

 

在自我管理过程中,不能忽视的是如何利用时间。每个人一天都拥有24小时,真正拉开人和人之间的距离就是如何利用时间。为什么那些工作忙碌的人,能挤出时间来运动呢?

 

2001年度的诺贝尔物理奖获得者沃尔夫冈·科特勒说:


我每天醒来的第一件事就是跑步,每天一小时,每周六天。跑完之后精神百倍,这让我感觉更加自然,在生活与工作中更加积极。跑步提高了我的效率,唤醒了我的生活。

 


更有研究表明,运动可以提高中枢神经系统的灵活性,增强神经系统的反应能力和肌肉活动的调节能力,这些都能带给人精力充沛的感觉。

 

运动的好处,相信每一个人心里都非常清楚。可是,时间是金,跑步更是奢侈品。所以,很多人一拖再拖,等有时间了就去跑步。

 

这一等,可能就白了头。其实,时间就像海绵里的水,挤一挤就会有。

世界上最重要的东西就是健康,没有任何东西值得你用健康去换取。而维持健康最好的方法就是运动。所以我们可以看到越是高端的人士,越是重视运动,那么,上班族的我们,该怎么挤出时间跑步呢?


丁珰向大家分享三个自己坚持跑步两年,实践有效的方法。

 

1.制定跑步计

把跑步时间规划到日程上来,你就会从心底里重视跑步。根据自己的能力,设定月跑量、周跑量和日跑量的目标,给跑步留出时间。

 

你可以学习Facebook创始人兼CEO扎克伯格的做法:他在2016年给自己制定了一个跑步计划,跑365英里。


之后的196天,他践行了这个计划,最终在社交平台上宣布计划完成。



其实,跑步所需的时间远远比我们想象中的要少。我来算一下:


  1. 如果我们是为了锻炼身体的话,一周跑三次,一次四十分钟就足够了。

  2. 每一次跑步四十分钟,加上跑前跑后的准备和拉伸,也只需要一小时。

  3. 也就是说,一周只需花三小时就能达到锻炼效果。


真的,再忙也值得花这三个小时给自己一份健康的坚持。


2.尝试晨跑

早上的时间比晚上的时间更容易自己掌握,不会被一些临时的约会、饭局干扰,这样就能更好的执行自己的计划。


因此我的大多数跑步是在早晨进行的,刚开始的几天确实需要自己给自己洗脑再加上一定的勇气。


但跑着跑着,我真的是爱上了早起的感觉,我觉得早起晨跑让生活更从容。我再也不会早晨乱成一锅粥,匆匆忙忙在街边胡乱买些早点,边赶路边吃。


跑完步,洗完澡,神清气爽,可以安心做一顿自己喜欢吃的早餐,可以是一碗面条,也可以是一杯牛奶加几片微微焦黄的吐司。



另外,晨跑帮助我改掉了晚睡强迫症的习惯,为了第二天顺利早起,手机再也不会拿起放不下了。


我可以做到,你也可以试试利用晨跑来让自己养成早睡早起的习惯。


3.利用好零散的时间

如果你的时间实在安排的满满当当的,但再忙也总有休息的零散时间,时间就像海绵挤挤还是能挤出水来的。


比如你可以充分利用上下班时间,少坐一站地小跑一下或者不乘电梯选择步梯。甚至再去卫生间的路上你都可以来个高抬腿动作休息放松一下。


我每周会有两到三天时间步行去单位上班,晚上下班则选择用共享单车骑回家。既锻炼了身体,又环保。



事实上这些不是能给你带来多少运动量,而是在逐步培养你运动的基因。

 

相信你的自律,相信你所做出的每一分努力,时光都会在未来的日子里以另一种美好的形式馈赠给你。


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