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为什么看到别人的朋友圈很精彩,我会有压力?

2017-06-19 20:08:58    猎聘网
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本文转载于公众号:Knowyourself   ID:knowyourself2015 

公号简介:人人都能看懂、但只有一部分人才会喜欢的泛心理学。

原标题《为什么看到别人的朋友圈很精彩,我会有压力?| 如何让“同力”变成你的助力


 

前几天后台收到留言,说“我总是见不得人好。每当自己看见朋友圈里有人晒出他们的美好生活,就感到很不舒服;听说亲戚家的小孩找到好工作也会心里难受;甚至恋人升职都会令我有压力。是我心胸太狭窄、嫉妒心太强吗?”


的确,许多人听到同龄人、或是同一个圈子里的朋友过得更好时,会感到一种“同伴压力”,新闻里的“没有英文名,不能和我的孩子做朋友”、“赢在子宫里”,还有我们每天都能感受到的“朋友圈焦虑”,其实都是同伴压力的体现。


可能你也正感受着这种压力。同伴压力会改变我们的行为、想法,降低我们的幸福感。那么,今天我们就来聊一下:同伴压力到底是什么呢?是不是人们足够强,就可以不受到同伴压力的影响呢?我们又怎么应对同伴压力?


在群体中,同伴压力让你不敢落后

什么是同伴压力呢?同伴压力指的是:“因为渴望被同伴接纳、认可、肯定,为了避免被排挤,于是选择违背自己的意愿所产生的心理压力。”这里的同伴不止你所处群体中的成员, 例如同学、同事等,也包括与自己年龄、地位、所处环境相仿的人。无论你对所处群体观感如何,是喜欢还是讨厌,你都无法受到避免来自同伴的影响。举个例子,即使你不喜欢自己的同学,而且你打定主意要考研,但当你听说同学获得了好的职位,你还是会感到很不舒服,怀疑自己是不是做出了正确的选择。


同伴压力有两类:从众型同伴压力和竞争型同伴压力。


从众型同伴压力指的是:迫使你和你的同伴“保持一致”的同伴压力。比如要认可同样的价值观,要使用差不多价位的奢侈品,乃至要按照“圈子”里的潜规则做事等等,都属于从众型同伴压力。


型同伴压力指的是:迫使你在群体中变得出类拔萃的压力。它会促使你争取在和同伴的比较中胜出,如果无法胜出,就有可能被排斥或是轻视等等。比较的对象多种多样,比如比拼收入、婚姻、乃至孩子的学习成绩等等。本文主要讨论的是竞争型压力。


同伴压力可能会贯穿人们的一生。虽然我们在青少年时期更容易感觉到同伴压力。因为在那时,我们大部分时间在学校里,自愿或非自愿地和同学相处,而学校与老师也会反复强调学业竞争的重要性。但是,不代表我们离开学校后同伴压力就会消失。成年人同样也会有同伴压力。只是随着年龄变化、所处团体不同,同伴压力的来源也会产生变化。


如今,人们承受的同伴压力正变得越来越强烈。这可能是由于当今社会塑造、并推崇着“成 功年轻人”的典范,几乎无时无刻地在告诉你:“只有你取得世俗的成功,你才有足够的价值”,通过将自己和这些典范进行比较,你会感到巨大的压力,因为你不知道怎么样做得和他们一样好。


此外,由于社交网络加强了信息传播,使得我们能接触到更多的同伴,在过去,可能你只需要和几十个人进行比较,而现在,在社交平台上,你可能随随便便就会碰见几百个和自己年龄相仿、处境类似的人,由于接触的人增加了,你也更容易发现那些优秀的同龄人,甚至会产生错觉:好像许多人都是成功的,只有自己不够成功。 


群体中的所有角色,都会遭受同伴压力

 

在群体中,不论你竞争力如何,你都会感到同伴压力。如果一个人竞争力很弱,Ta要承受被群体中的其他人轻视的压力,Ta可能被边缘化,也丧失了为自己发声的权力,甚至担心会被排挤出群体之外。而处在中间的成员,一方面希望赢得竞争获得领导的位置,另一方面也时刻担心自己落后,不希望自己有天会被其他成员轻视和拒绝。

 

而那些在群体中处于领导地位的人,也同样承受着同伴压力。甚至研究发现,在青少年群体中,那些最受欢迎的孩子反而压力更大(Allen et al., 2005)。因为领导者往往最受瞩目,Ta可能时时刻刻需要绷紧神经、应对他人的“审视”,警惕自己忽然失去领导的位置。此外,“处于领导位置”和“被群体拒绝”可能只有一步之遥,如果领导者变得过于优秀、和成员距离太远,反而会被原本的成员排斥。


同伴压力会给我们造成怎样的影响?

 当人们听到“压力”这个词时,往往最先想到的是它的负面作用,但实际上,同伴压力也有两面性,它有消极影响,但也能给我们带来好处。

 

1. 同伴压力的消极面

 

a. 增加你的“相对剥夺感”,降低你的幸福感

 

如果你的同伴都很优秀,那么处于这样的群体中,你很容易产生“相对剥夺感”。相对剥夺感指的是,当你的成就比不上周围人时,你所产生的挫败感。举个例子,如果你月收入5万,但你的邻居月收入却有10万。那么即使你的收入并不低,面对邻居时,还是有种“比不上”的沮丧感。而相对剥夺感会降低人们的幸福感:你发现自己很难为取得的成就感到满足和自豪(Chen, 2015)。

 

b. 降低你的“自我价值感”

 

研究发现,同伴压力会降低你的“自我价值感”,怀疑自己是不是不够好。而且,你越是重视某个领域里自己的成就,当你被别人超越时,你就受到的打击就越大(Blanton et al., 2000)。而如果你的价值感来源于很多渠道,那么即使你在某个领域里被人打败,你依然可以从其他途径中获得成就感。但如果,你不知道自己的核心价值来自哪个方面,你就越有可能在各方面的同辈竞争中感到无限压力——也就是说,更清楚地了解什么对你自己重要,是缓解同辈压力的重要前提。

 

2. 同伴压力也可以有积极影响

 

首先,同伴压力可以增强我们的自信。如果你觉得自己原本并不擅长某种能力,然而你发现自己的同伴却很擅长,你会对“自己能提升这种能力”感到更自信,因为你的同伴向你展现了“人们能够做得到”的可能性。举个例子,你原本觉得自己不擅长用软件,但如果你发现和自己水平差不多的同伴却用得很好,你会想:“Ta能做到 ,我当然也可以做到。”于是会有更多的信心去学习用软件(Blanton etal., 2000)。

 

其次,同伴压力能够敦促我们进步。它可以成为我们自我提升的动力,在你懈怠的时候督促你前进。同伴压力能促进我们与同伴之间的良性竞争,如果你能和一个与你水平相仿的同伴结成小组,彼此较劲,你能比一个人努力时更快地取得进步(McLeod, 2012)。



如何应对同伴压力?

我们已经知道同伴压力有好有坏,那么,如何更好地应对同伴压力,减少它对我们的负面影响,并加强它对我们的正面作用呢?

 

1. 改变你的心态,平和地看待同伴压力

 

有时人们面对“同伴压力”时感到不知所措,是因为他们把同伴压力看得过于糟糕。比如有人会质疑自己“感到同伴压力是不是因为自己承受能力弱,所以见不得别人好”,而实际上,你可以用更平和的态度去看待同伴压力,因为所有人都或多或少会感受到它,有同伴压力不是你的问题。

 

此外,也不要排斥同伴压力,错误地认为“同伴压力是因为自己心胸狭窄、见不得别人好”,当你感到同伴压力时,你要告诉自己:“我不是见不得别人好,我只是希望和他们一样好”(McLeod, 2012)。

 

2. 将同伴压力当做自我提升的机会

 

实际上,同伴压力能为我们提供自我提升的机会。首先,同伴压力像是一个“指示器”,能告诉你哪些人值得你学习,因为你不会在没有优点的人身上感到同伴压力;而在识别出优秀的同伴后,你可以向他们学习,比如模仿他们的演讲方法、参考他们的学习方式等等。

 

其次,利用同伴压力,你能够敦促自己自我提升。除了和同伴结成“竞争小组”以外,我们也可以利用“不希望被同伴看低”的心态,来推动自己自我提升。比如,如果你希望更好地学习一门课程,你可以和同伴约定:当你上完课后,你会将课上的内容教给Ta。而因为你不希望被同伴问倒、被同伴看不起,你会加倍努力地认真听课和学习。再比如,你可以将自己的减肥计划提前告诉同伴。于是,为了证明自己并不会“言而无信”,为了向同伴证明自己的意志力很强,你会更努力地进行减肥(McLeod, 2012)。

 

3. 充分地了解自己的愿望,给自己的愿望排列优先级

 

要记住:你不可能在每个领域都赢过别人。一旦你试图在每个方面都要成为“第一”,那么分散的精力迟早会将你耗竭,更有可能“一事无成”。因此,当你发现自己在好几个领域中试图赢得他人时,你要了解自己到底最渴望获得的是什么,最希望能在哪个方面被人尊重,给你的愿望排列优先级,在最优先的领域中投入更多精力。比如,如果我希望他人会因为我的技术而夸奖我,那么或许我不必特别执着于成为一个“最受欢迎的人”。

 

4. 学会从多种角度思考

 

当你发现群体中的同伴们热衷于比较某种事物时,你需要冷静下来,试着站在对立面思考一下:他们争抢的荣誉是不是有意义。或者你可以想象自己并非是群体的一员,从其他人的角度观察群体的行为是不是合乎情理。这样,你可以避免陷入同伴之间盲目的竞争,浪费了自己的时间。

 

5. 在向上比较之外,也要学着向下比较

 

在和那些更优秀的同伴进行比较时,我们也要学着“向下比较”。看到那些比我们情况要糟糕的人,我们会对自己的现状更加知足也更加感恩。这并不是在鼓励人们自暴自弃,而是希望人们可以有多种比较对象,能更准确地评估自己的价值,不会因为一味地向下比较而低估了自己的成就。


比如,如果你是新手父母,不要时刻都用自己的孩子和班里成绩最好、条件最优越的孩子比较,而是将更多家庭的孩子都纳入考量范围。而且要小心,因为你身上的同伴压力也会传递到孩子身上,使他们无法用平和的心态去面对竞争。


看完今天的文章,我们希望大家了解:只要我们还生活在群体之中,我们都不可避免地会感受到同伴压力。即使是再成功的人,也会有“我可能比不过别人”的时候。当你觉得有压力时,要更加小心,不要被压力操控着参与盲目的竞争,或是一味逃避;而是应该勇敢而谨慎地面对它,把同伴压力变作自己的助力。





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