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90%的人用跑步减肥,遗憾的是80%的人在瞎跑!

2017-06-25 22:02:46    健身大咖说

本编做有氧从来不会选择跑步

第一是个人确实不喜欢跑步

第二是考虑跑步潜在的一些伤害

选择对自身安全的方式健身是第一位的

本编很喜欢椭圆机这个发明设计

那对于跑迷来说

此文必看



很多人减肥

除了想到依靠各种减肥产品外

在运动上第一想到的那一定是跑步

因为这个很方便嘛 

即便没有专业的运动装备和跑鞋

只要迈开腿就可以开始了



跑步减肥,是没错,也确实可以减肥

但真正“”跑的人却不多

我们以为跑步简直就是最简单不过的运动

比走快起来就是跑步



而事实是跑步是有很大的学问的

会跑步的人,一年跑几千里

身体健康没有伤病

而不会跑步的人,一段时间跑下来

有可能会给身体造成严重的损伤

现实中因跑步而导致膝盖受伤的人不在少数

大多数都是不可逆的



尤其是对于想要减肥的胖子来说

那种急于想要快速瘦下来的想法

会迫使他们在一开始就进行大量的有氧运动

一上跑步机就停不下来

不跑到浑身被汗湿透是不会下来的



每次在健身房遇到这种情景

本编都挺心疼的

他的膝盖承受了太大的压力了

还有的胖子,为了减脂的效果好

大夏天的上半身穿个大棉袄

下半身穿短裤在跑步机上跑

本编在旁边看的浑身直冒汗

以为只要出汗多了,减肥的效果就会更好

而事实上 减肥效果好与坏

并不是出汗的多少决定的

换句话说,出汗多少和减肥没直接关系




但是人们对于

出汗多=减肥好

的这种认识却普遍存在


回到正题

跑步没瘦反而膝盖却疼的厉害 

这是出了什么问题导致的?

 不是都说跑步可以减肥吗?



实际上,这是得了一种由跑步引起的病症

叫做“髂胫束综合症”

也叫“跑步膝



“跑步膝”

指跑步等运动造成的膝盖伤

典型症状是膝盖附近疼痛

长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时

膝盖疼痛更明显



如下图所示

膝盖的疼痛点在膝关节上的小突起下面

(也就是髌骨),

当膝盖弯曲60-90度的时候

疼痛表现的尤为明显

同时还伴有酸软的症状



下图中我们也可以清晰的看到

疼痛的位置是在关节骨头里面

尤其是站立的时候, 膝盖的压迫尤其明显

这就造成了骨关节炎的发生


而造成这些病因的主要就是--

你!太!胖!了!

相关研究表明

肥胖是导致膝关节骨关节炎的重要因素

所以,跑步减肥好,胖子跑步减肥不好

对膝盖的损伤太大

建议胖子刚开始减肥的时候

可以采用慢走、快走、力量训练的方式来进行减重

体重减轻之后在慢慢的尝试慢跑



除了肥胖会对膝关节造成损伤,

错误的跑步姿势也会对膝盖造成严重的伤害

正确的跑步姿势,合理的营养补充

完善的跑步装备是健康跑步的前提



下面就给大家介绍一些健康跑步的注意事项:


1.能量补给


很多上班族下班后就直奔跑场,在开跑之前不吃任何东西,认为这样的减肥效果更好,而事实是他们在跑步前处于一个饥饿的状态,身体不会有更好的运动表现,运动效果自然比较差,正确的做法是在跑步之前吃一根香蕉或者两片面包,给身体补充能量。




2.跑鞋


一双合适的跑鞋可以提高你的运动表现,减少运动损伤的发生,鞋子太硬,跑的时间久了膝盖疼,鞋子太软,脚底受不了,合适的跑鞋应该是软硬适中的,不需要外观多么靓丽,但穿着一定要舒服。




3.跑步服饰


紧身舒适、排汗好的运动服饰,是跑步的首选,推荐咖粉跑者们可以穿压缩衣裤,它有以下几个好处:




·运动时穿着压缩裤能提高运动表现、促进运动后恢复,同时还有稳固肌肉、减少摩擦的作用。


·提高血液的供养率,加速乳酸分解,加速恢复。


·能有效减少震动,保护关节!


4.跑步姿势



正确的真人跑步姿势教学视频




5.跑步拉伸


真人示范跑步拉伸动作



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