微导航首页我要发布

当前位置:首页 > 微阅读

一周疯狂燃脂运动,让马甲线来得更猛烈些吧!

2017-07-02 12:01:15    美体曲线塑身

今天小编给大家介绍一套国外健身达人强烈推荐的减脂动作,7天能看见明显效果!

一套动作,全身都搞定~不分男女,不分年龄,想练就练!

第一步:热身运动

1.双脚开立呈45度,蹲下两臂放松,起立时双手上举过头顶交叉,这个动作重复20次。

2.双脚岔的更开一些,做工字腿。然后左脚要有一个“推”的动作,右手摸到脚踝。重复20次。

3.反方向再来一次,注意一定要“推”。还是重复20次。

第二部:减脂运动

减脂运动正式开始了,此时你还需要两个哑铃做辅助道具!

1.左脚单脚站立,上半身做前后摆臂的动作,右腿先屈膝,然后向后伸展,注意保持身体平衡!

2.右腿不要放下,手臂放到身体两侧,一起颠颠颠。这个动作重复10次。

3.还是需要右腿脚尖点地,随后向侧方举起。抬起右腿的同时,左臂向前伸展。动作重复20次

4.换左腿,重复前面的1-3步,注意保持呼吸。如果真的很累了,那就放慢速度。

5.右腿抬起向前踢,同时两只手臂在胸前划过上举。依旧重复20次。

然后换左腿,同时双臂同时打开!

6.这个动作的要领就是要分三个阶段。双腿一直保持直立,不要弯曲。上半身尽可能地趴下,背要挺直,然后起立的时候分三段式,不要着急,这个动作需要慢慢做。重复15次。

7.先做一个俯卧撑的准备动作,然后侧身左手举上天,再交换右手。

这两个动作要练起来做,左右手轮流举上天后,再依次向后伸。这个动作重复6次。

8.平躺在垫子上,上半身抬起,左右手依次向前做出拳动作。一边各做8次,一共是16次。

9.现在只需要手举一个哑铃双臂伸直,从左到右运动,再从右向左回来。这个动作重复5次。

10.肩膀不要落在垫子上,腹部用力使向前运动。这个动作重复10次。

11.最后一步,也是最难的一步!双腿不要碰到垫子,手臂和双腿一起做伸展的动作。重复10次。

当然完成所有动作后,别忘记做拉伸哦!

欢迎投稿、爆料 请联系QQ:74010

商务赞助 请联系QQ:80002230   80004519

图文内容来源于网络,版权归原作者所有

往期精彩:

曹骏蓝盈莹公布恋情 俩人晒健身照好身材更抢眼

别管沈梦辰有没有把腿P长 自己练出大长腿才是重点

大冬天的露腿还不都是为了好看!3招教你躺着瘦腿

一周鸡蛋减肥食谱 体重立马降回90斤!

久坐上班族必看!你的2层肚子、塌屁股、大腿赘肉有救了!

睡前三式简单瑜伽动作 舒展身体防止赘肉堆积

运动不拉伸真的会腿粗!8组动作让腿又细又长

大腿肉肉松垮好难看!5个床上拉筋瘦腿法

办健身卡的钱都可以省了!只用一把椅子就能瘦全身

不光是颜值 全智贤用美腿也撑起了整部《蓝色大海》

5组运动瘦臀又瘦腿!让下半身曲线更明显

国外网友分享减肥前后对比图 励志的想哭!

平时在家别偷懒 6招雕塑美臀曲线

腿粗屁股大?想瘦下半身脚底是关键

美体曲线塑身 微信号
美体曲线塑身 最新文章
美体曲线塑身 热门文章