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大腿赘肉多?小腿粗壮?如何锻炼才能瘦出筷子腿?

2017-07-06 16:44:42    美体曲线塑身

很多人也想穿短裙,但奈何腿短就算了,奈何还粗壮的像“馒头”一样,这样的肌肉腿露出来,不管穿什么都很难看。

大腿内侧的肥肉,是不少女生的最想赶走,但又最难赶走的敌人。与其抱怨粗腿,不如直接做运动,等自己堂堂正正拥有一双无肥肉,只有肌肉的美腿吧!

大腿赘肉多?小腿粗壮?如何锻炼才能瘦出筷子腿?

今天小编就来教大家瘦腿绝招,让你也能瘦出细长腿型。

动作一、深蹲

两腿间距较远,脚尖朝外,重点锻炼的是大腿内侧的肌肉。挺直腰背,切勿弓背,以防止腰部损伤。

开始训练时可徒手,习惯后可负重,训练时要小重量,多次数,多组数,才不会粗腿哦!

次数:6组,空杆不放哑铃片,每组15~20个。

注意:

想要瘦腿的妹子们,如果你用某个重量做深蹲的时候,做15次以上的重量,就不会让你的腿变粗。

但是,如果某个重量低于12次,就有可能发达你腿部肌肉,增加腿的围度,让大腿变粗。妹纸们根本不用担心会练成大粗腿,深蹲只会让你的腿部线条越来越紧实优美。

动作二、站姿提踵

这个动作主要锻炼小腿三头肌。

背部挺直,双脚前脚掌站在脚踏板上,小腿三头肌放松,脚跟下垂,膝盖保持挺直,抬高脚跟。

小腿的三头肌极其强壮有力,可以多次数,超多组数。

次数:6~10组,每组30次。

这个动作也有很多变形:双腿站立杠铃提踵/单腿站立手握哑铃提踵/坐姿杠铃提踵等。

动作三、箭步蹲

这个动作主要锻炼的是臀大肌和股四头肌。

可以站在原地,也可以左右脚交替前行进行训练。

开始可以徒手,习惯之后开始负重,手握哑铃。

次数:比如:4~6组,每组30步。

动作四:拉力器后踢腿

这个动作主要锻炼的是臀大肌。面向拉力器,把低位拉力器的环固定在脚踝上,骨盆前倾,伸髋,向后踢腿。

建议高次数高组数训练,比如:4~6组,每组15~20次。

动作五:拉力器髋外展

这个动作主要锻炼的是臀大肌和臀小肌,单腿站立,固定好拉力器,腿尽量向外侧展开。

建议:6组,每组15~20次。

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