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快学几招改善你的腰椎间盘突出!

2017-07-09 20:21:22    盛义堂颈肩腰腿痛医院


动作描述

1 仰卧平躺于地面,背部紧贴地面,双手放在身体两侧;

2 保持上身稳定,下背部紧贴地面,腹部收缩,双脚交替抬起,感受腹肌持续收缩。

动作要点

动作过程中保持下背部紧贴地面,不要用背部借力。


动作描述

1 双肘弯曲俯撑在垫子上,脚尖踩地,躯干伸直,头、肩、胯、踝处于同一条直线;

2 保持腰腹收紧,尽可能多坚持一段时间。

动作要点

 动作过程中保持腰背挺直,核心收紧,尽可能撑久一点。

动作描述

1 趴在垫子上,手臂紧贴身体;

2 同时向上抬起双手双脚,至最高点停顿 2-3 秒,尽可能地拉伸身体;

3 缓缓恢复至起始动作。

动作要点

动作过程中感受背部肌肉的收紧。

最后是给大家设计一份改善腰椎间盘突出的训练计划,有腰椎问题的朋友,可以经常进行锻炼,更好地预防各种腰椎问题,可以定期到医院进行普性诊断,对我们自身健康也有一定的保障。

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