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下蹲5分钟等于步行1小时,最简单实用的锻炼方法

2017-07-09 22:27:39    行走的力量

来源:瑜伽网 ID:yujiacom


下蹲5分钟等于步行1小时



今天为大家介绍一个特别强身健体最实用的瑜伽体式

——『蹲式』



俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”,双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位。


呵护好人的腿和脚,是预防人体衰老的第一步,而瑜伽蹲式恰恰是个非常棒的锻炼腿脚的体式,民间有云:下蹲五分钟等于步行一小时,瑜伽蹲式可以说是最简单的强身健体方法之一了。


瑜伽蹲式·体式详解


站立,双脚分开一肩半宽,脚尖自然向外,双手十指相扣垂在体前。



屈膝约30°,身体重心垂直下降,稍作保持;双膝慢慢恢复伸展。



屈膝约60°,稍作保持;双膝慢慢恢复伸展;屈膝,将大腿与地面平行;稍作保持,再次恢复站立。重复整个动作数次。


注意重心降低时呼气,恢复伸展时吸气,整个过程要敢瘦大腿肌肉紧张和放松,要避免上半身前倾,速度要均匀稳定。



大家也可以不完全按照标准瑜伽蹲式的方法练习,也可以用深蹲或者下蹲祈祷式来进行练习哦,不过要注意膝盖不能超过脚尖哦~



瑜伽蹲式

体式功效


1、人蹲下去时,身体折叠,气血冲向全身未被挤压的血管,人一站起来,全身气血又冲回,在这样的一蹲一起的气血往复运动中,改善了血管功能,还能加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,把有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然更健康。



2、下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化,关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中,积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难,所以蹲式是永保年轻的关键。



3、常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。


4、下蹲运动能强健大腿内侧的肌肉,使下肢血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会逐渐提高。


5、下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪,另外下蹲挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,帮你减掉小肚腩。



温馨体式:对于体质虚弱的人,需要量力而行地练习蹲式,老年人应把手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10个,一天不要超过5次。


下蹲五分钟等于步行一小时,它是强身健体的最简单方法,你学会了吗?如果实在没有时间来锻炼或瑜伽,那就每天下蹲5分钟,也能达到强身健体的效果,快快告诉你身边的朋友吧!


『瑜伽蹲式』视频教学



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