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新手练胸:一定不能犯的5个错!

2017-07-10 08:00:01    健身吧网

对于初入健身房的新手来说,构建正确的健身概念是非常重要的!错误的观念只会引导你越陷越深,最后丢失信心!

在众多的肌肉部位中,胸肌可算是大家最爱的部位了!但是很多人在追求厚实胸肌的时候往往会掉进一些陷阱!

今天我们就和大家讲一讲新手练胸的一些常见问题!

一、中了固定器械的圈套

固定器械常常被当做是菜鸟学习重量训练的开始!坐姿推胸,史密斯卧推这些看起来会比杠铃哑铃容易掌握,但对于长期发展并不是好事情!

虽然容易上手,但是固定器械始终是无法让你学会正确的卧推的动作,固定的轨道,不符合人体力学的运动轨迹,被器械牵着鼻子走!这都不是我们人体自然的动作!虽然短期也会有肌肉或力量的增长,但无法长久!

而且长期在固定器械上获得的肌力是很难转移到自由重量上,虽然你史密斯卧推做的不错,但是可能用自由杠的时候空杆都会摇摇晃晃!

或许杠铃哑铃刚开始学起来很难掌握,但是能让你长远发展!

固定器械也有其好处,但绝对不要让他成为你的主导!更不要妄想练好固定器械就万事OK了!

二、不要忽视上胸

胸肌是很大一块肌肉!而靠近锁骨的上胸部分通常是比较薄弱的部分!上胸不足会让整个胸型变得不够漂亮,胸肌轮廓不清晰!

唯一的方法就是重视起来!比如你在选择卧推的时候可以着重上斜,做俯卧撑的时候倾向下斜,绳索夹胸的时候选择低位,飞鸟的时候选择上斜!

虽然不可能完全孤立上胸肌锻炼,但是通过角度的变化,让你整块胸肌刺激到的同时更加针对薄弱的上胸!

三、杠铃卧推综合征

杠铃推胸无疑是健身房最受受欢迎的动作,相信大家都有过排队等杠铃架的体会!不过对于单纯对于胸肌来讲,哑铃或是更好的选择!

哑铃有更自由,更大的运动范围,让你的胸肌更好的挤压,同时哑铃还可以进行单手训练,改善左右控制力不一样的窘境!这些都是你急需的东西!

记住:杠铃并不是你的唯一选择!负重的俯卧撑能让你有更好的核心力量,肩胛运动的完整性!双杠臂屈伸也是绝佳的选择!

四、做太多单关节的动作

我想练胸肌,多关节的动作会带到手臂,肩膀,还是单关节飞鸟夹胸比较好!

这是很多人常见的误区!单关节的动作虽然可以更好的孤立肌肉发力,但是对整体发展却是用处不大!况且我们人体的动作大部分都是需要多关节参与协调的动作!

肌肉不是孤立存在的,是互相联系形成一条条动力链!太多孤立训练只会降低我们肌肉间的合作关节,降低动力链的使用效率,这无疑是糟糕的!

五、太迷恋胸肌

这是最多人出现的一个错误!胸和背是一对拮抗肌,两边就像在拔河一样!一旦有一边太强或另一边太弱身体关节就容易被张力带走,导致很多人出现驼背,肩内旋的状态!

记住一定要平衡发展,胸练多少(内收,内旋的动作)→相应的背部也要练多少(外展,外旋的动作)


-END-

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