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讨论∣肌肉块头越大,力量就越大吗?

2017-07-10 08:00:05    健身大咖说


为什么有些人肌肉很大

搬东西时却比精瘦的人还费劲?

可以肯定的说:

肌肉越大,并不代表力量就越大

但是注意

这里的力量主要指综合力量

并不是“单块肌肉”的力量


原因有以下:

1.

同一肌群中,不同肌纤维力量相差很大

具体说

力量的大小主要取决于较强壮的肌纤维的力量

而全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响

也就是说

力量大的人,只是强壮的肌纤维优于常人

而肌肉大的人,会兼顾强纤维与弱纤维以便让各部分肌肉均匀



2.

力量主要取决于肌纤维内横桥的多少

而围度取决于肌纤维的肥大程度

虽然横桥的增多,会在一定程度上使肌纤维增粗

但肌纤维也完全可以

在横桥数量不变的情况下,变得加倍肥大

这也是专业健美选手的技巧所在



3.

力量还取决于发力速度

肌肉发力速度越快,表现出的力量就越大

而我们都知道

在增大围度的训练中

我们反而会刻意使用很慢的速度



4.

力量绝大程度上取决于各大肌群协调发力的能力

这比听起来要难得多,这种能力在不同人身上相差很大

而这也是最重要的一点


我们运动时

虽然使用的是肌肉,但下达命令的是神经系统

如果把肌肉比作士兵,神经比作将军

那么我们会明白,虽然士兵越多,胜率越高

但如果缺乏协调性

可能都会败在一只人数少,但是配合精妙的队伍手下



同理,我们的健身训练中

如果只关注

单一关节、单一肌群个别强化( 如二头肌弯举)

那么你的神经系统

就会习惯于这种单一、各肌群间缺乏合作的模式



而当我们开始从事较为复杂的动作 

比如引体向上、倒立、篮球足球等等

大脑就做不出最佳的决策

你的发力顺序,所需肌群和相关的神经反应都会不流畅

自然也就比不上总是进行综合体能训练(比如crossfit)的人



如果想发展力量水平,怎么练?


使用你只能重复6次及以下的重量

可以提高的你的绝对力量

不过这种方式不应该频繁使用

之前我们提到过“有效重量”的概念

只有你能控制的重量,才能确保刺激到你的肌肉

而任何人都不可能在每组少于6RM的情况下完全控制重量

所以,超大重量的力量训练,每周进行1~2次就好



与此同时

你还应该经常进行跑跳类的运动

让神经保持敏锐协调

让你能够自如使用获得的肌肉

不过话说回来

很多健身者只是想有漂亮的体型

没必要去纠结力量的问题

也确实没必要去比较“谁更能打”

就像上文描述的

格斗中的力量取决于出拳速度

而战胜对手,还取决于格斗技巧

学习了一年格斗的也可能轻易击败一个五年的健身者

这完全是两种运动,没必要去纠结它


终于明白为什么说

肌肉越大,责任越大

而不是力量越大

哈哈哈


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