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当运动后出现酸痛感,还该继续锻炼吗?

2017-07-11 10:21:42    美体曲线塑身

说到每次运动完的感受,

小编还是蛮享受于每天达成运动计划

隔天早上起来肌肉酸痛的感觉,

能深刻的感觉到自己还活着。

每一天,都更期待明天。

不知道有多少处于减肥阶段的朋友有此同感。

但在看到不少朋友提问:

运动后身体酸痛怎么办?是否正常?

今天小编来简单说下这个问题,

以及如何缓解的方法。

Q 1

运动后出现酸痛感正常吗?

通常在运动后的8—24小时,身体会出现酸痛感,并可能维持24-72小时,这也称为延迟性肌肉酸痛。除了酸痛感、肌肉也略感僵硬。

原因有下面几点:

1. 对在做的运动还处于生疏阶段;

2. 改变了运动流程;

3. 突然剧烈增加运动的时间或强度。

当然,肌肉酸痛也跟你的运动成效少不了必然关系。正因为你感觉到了酸痛,才意味着你不是在做无用功,反倒是那些做完一点反应都没有的朋友,真的不要窃喜...

但与此而来也引发出另外一个疑问:

Q 2

运动后出现酸痛感,是否还能继续练?

不必因为身体出现酸痛感就停止练习,一般坚持几天这种酸痛感会逐渐消失。

当肌肉酸痛,尤其是已锻炼过的部位,建议练习者暂时将关注点转移到其他部分先,给已锻炼过的部位留有一定的休息时间。

Q 3

如何缓解酸痛感?

在运动健身之后,通过肌肉拉伸,能尽快消除体内乳酸。拉伸的重点不在于时间而在于质量,消除肌肉疲劳,有利身体恢复。

下面随手来一套实用拉伸动作,适用于任何部位,赶紧get!

每个拉伸动作要放慢,做到位,

让肌肉充分舒展。

15分钟的拉伸动作可增加身体柔软度,

减少关节、肌肉、背部受伤的可能性,

缓解运动后肌肉酸痛。

八个动作,每个拉伸30秒。

为各个部位更剧烈运动前做好准备!

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