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早晨第一杯水该怎么喝?

2017-07-11 20:40:51    丁香医生


在经历了一早上与床缠绵别离的悲伤之后,很多人会选择喝一杯水来开启新的一天。


这水一定要喝吗?


如果喝,会不会影响吃早饭?


肠胃不好的人喝水要注意什么?


早上运动的人又该怎么喝?


对于普通健康人,要喝什么水好?


喝多少?


……


你们问题那么多,丁当一一来说说。


早晨起来要不要喝水?

睡觉时没有吃喝,但呼吸、排汗、泌尿仍在进行,这些生理活动会消耗很多水分。起床后虽然没有口渴的感觉,但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。


喝水可以降低血液黏度,增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水挺好的。


图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


早上空腹能不能喝水呢?会不会冲淡胃液、影响吃早饭呢?


早上适量喝点水,一次不超过 200 毫升,对早饭的消化吸收不会产生什么影响。


相反,如果体内水分达到平衡时,还可以保证吃饭时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。


早晨第一杯水应该喝什么?

1. 蜂蜜水

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


不要。


有些人认为早起空腹喝蜂蜜水,可以润肠通便。


但是,达到效果的前提有两个:一是你的身体「果糖不耐受」;二是要喝足够量的蜂蜜,一杯蜂蜜水是不够的,起码得几十克,你真的不怕长胖吗?


对大部分人来说,喝一杯蜂蜜水的通便效果,跟喝白开水没有明显的差别,而且,也不利于糖尿病人血糖的稳定。


2. 淡盐水

不要。


中国居民摄入盐分普遍超标,还要喝淡盐水来额外摄入更多的盐,简直是要搞事情。


有高血压、心脏病及肾功能异常的人,更不要喝。


3. 咖啡、牛奶、豆浆、果汁等……

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


如果喝了没有不舒服,是可以喝的,但以下情况要注意:


患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人,喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人,不建议空腹喝咖啡。


乳糖不耐受的人,不建议喝牛奶。


还有些饮品,比如超市卖的果汁,含糖量惊人,长期用这些饮品代替喝水,可能导致总体饮水量的降低。


4. 白开水

要!


白开水安全卫生,而且容易获得,既不会增加能量摄入,也不会引起「糖」过量。


至于凉热,看个人喜好。别凉得刺激了肠胃,别烫的弄痛了舌头嗓子就好。


早起喝水喝多少?

《中国居民膳食指南(2016 版)》建议 2 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。


老年人、儿童等特殊群体,如果觉得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比较困难,也可以少量多次喝,如分成 2~3 次来喝,每次 50~100 毫升。


另外,建议那些患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量,以免给身体造成负担,加重原有疾病。


其他需要注意的事项

胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。


如果是胃液分泌严重不足的人,还应特别注意不能一次性喝太多水,以免冲淡胃液,影响消化。


图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


对于有晨练习惯的朋友,在运动前,有必要喝点水。


一般是建议在起床后就喝 200 毫升左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料适当补充能量。


如果跑步时间超过半个小时,要及时补水,以免脱水。


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一言以蔽之:明天一早,做一个空腹喝白开水的人,饮料、盐水,统统拒绝。



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