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吃什么对头发好?只知道黑芝麻是不够的

2017-04-17 08:20:08    丁香医生



以前操心掉头发、头发少的往往是男性朋友,而且往往要怪罪到雄激素头上。


但现在女性的头发问题也不少,掉得猛、发质差、特别脆、容易断、没光泽、发色枯黄,而且还真没法都怪雄激素,可能……咳咳……


图片来源:Tiền Phong


丁当扶一扶眼镜,说真的,这是怎么回事儿啊?多吃黑芝麻黑豆黑米,顶用吗?


营养专家范志红老师说了:如果头发突然发生了明显的不正常变化,脱落量比日常明显增加,那通常是健康状况变差的表现。

比如,压力大、操心多。


老话说「贵人不顶重发」。操心多的人或过度用脑的人,受到精神压力和情绪刺激都会引起脱发,严重情况下甚至会大量脱发,导致局部头发掉光光的「鬼剃头」


比如,常熬夜、睡不好。


睡不好觉也是脱发的重要原因。现在很多人经常晚睡、熬夜,睡眠质量非常糟糕,头发很难长得好。而最为值得注意的是……


营养跟不上

头发好不了


图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


在明显缺乏蛋白质的情况下,头发不仅生长缓慢,还容易脱落,而且发质变差,头发变细、发脆、枯干、颜色变浅。


这是因为头发的本质是角蛋白,它就是一种蛋白质。头发黑色素的形成,还需要一种叫做「酪氨酸」的氨基酸作为原料。而制造黑色素和角蛋白的过程中,又需要多种 B 族维生素和微量元素的帮助。


而这些头发需要的营养,都来自于食物。


穿过你的秀发的我的眼

图片来源:Giphy.com


去养马的地方看看,营养好、身体壮的马儿,鬃毛是丰盈的,毛色是光亮的。如果马儿生了病,或者营养不良,毛色就会发暗干枯。


家养的猫猫狗狗也是一样,宠物身体好,毛的状态才会好。


如果饮食中蛋白质供应不足时,皮肤、指甲的质量也会受到影响,还会脸色蜡黄、发生贫血,女性的月经也会受到影响,身体还特别容易水肿……这些都是营养不良的典型症状。


可是在这食物极大丰富的时代,怎么会营养不良呢?


承认吧!都是乱减肥害的


图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


有没有人,断食过一个月甚至更久,只喝点蔬菜汁,想着排排毒、减减肥的?


有没有人,不吃主食、不吃肉、只吃点水果当饭,或者「不吃晚饭」减肥?


以为自己是仙女,可以不食人间烟火只喝露水么?


你可能委屈,也可能不服:我觉得我现在也不缺蛋白质啊,我也是有营养知识的,早上吃个蛋,中午吃点豆腐,晚上喝杯牛奶……


但是很遗憾,你被淘汰了。


这样一天天的,吃的蛋白质真的很不够。节食减肥之后,还很容易出现消化能力下降。


很多朋友多年陷入「节食 - 营养不良 - 消化吸收下降 - 代谢率降低 - 体型松垮或浮肿 - 再节食」这个低生命质量的怪圈,却从不反思原因,总想用什么「排毒」之类的方法来处理,或者用个什么洗发露美发霜来解决。


你已经把身体毁了,把消化系统毁了,身体内部的功能这么差都不在乎,担心的却只有自己的头发……现代的人类,真是一种不可思议的动物。


吃黑芝麻可以补头发吗?


图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


可能可以,但并不是因为吃黑色补黑色素。


营养不良的话,除了蛋白质,B 族维生素和微量元素也是严重供应不足状态。如果铁、锌、锰、锌等不足,头发的质量也会受到影响。


黑芝麻所含的微量元素比较丰富。但是,黑芝麻也含有不少草酸和植酸,吸收率远低于鱼禽肉蛋奶。


如果你能够保证多吃肉类,营养上多管齐下,对于头发是有好处的。


到时候,别说吃黑芝麻、吃黑豆、吃黑米、吃核桃了,你就是喝牛奶、喝豆浆、吃鸡蛋、吃莲子、吃豆腐,吃很多很多白色的食物也能让头发黑亮点儿。


不过一般来说,想改善头发真不是十天半月就能够调整到正常状态的。如果你有前面的问题,给大家这么几点建议:


1. 去看下消化科


必要时吃点助消化的药,同时必须恢复正常三餐,重点把蛋白质给吃够。


2. 去检查下身体


除了排除各种疾病可能之外,再看看有没有贫血、缺锌的状况,甲状腺素和女性激素水平是不是正常。


3. 必要时做营养素增补和相关治疗


补够了营养,身体健康恢复之后,头发的状态自然也会好起来的。



转载请联系:doctor@dxy.com

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