微导航首页发布公众号

当前位置:首页 > 微阅读

这两个让人得糖尿病的坏习惯,很多人天天在重复……

2017-04-18 08:16:47    丁香医生

有的时候,名字长得太像了,就容易让人产生某种联想。比如「糖尿病」这个名字,听着就像是糖吃多了吃出来的。


不可否认,如果吃了太多血糖生成指数(GI)较高、升血糖很快的食物,有可能会诱发糖尿病。但比起吃「糖」,不健康的生活习惯和遗传因素可能更有关系。


那么问题来了,哪些生活习惯会增加糖尿病风险呢?


习惯一:吃得「好」却不健康

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


其实,我们常挂在嘴边的「糖吃多了」,并不会简简单单地就导致了糖尿病。


生活条件越来越好了,吃得当然不差,但是大鱼大肉、精米细面,并不代表吃得健康。


每次出去搓一顿的时候,想吃啥?清水煮菜……不要!一定要「重口味」的大鱼大肉才是首选,对不对?


但大家未必注意到,这也会让我们多吃了一些精米细面。而小麦大米等表皮上的矿物质和膳食纤维会因为加工处理而流失,进而导致升糖速度大大加快。


另外,吃得太多也不行。如果我们营养搭配基本平衡,但是吃得太多,血糖负荷就大,同样可能对糖代谢造成压力,增加患糖尿病的风险。


习惯二:久坐不动、不运动

糖尿病这种传统上认为是「吃出来」的病,其实与运动量和静坐时间脱不了关系。


1. 运动量小会长胖,胖了以后得 2 型糖尿病的风险会升高。


这就好比每个月的工资不花完,存折上的数就会增加一样。如果运动量小,一天的能量消耗不完,就都会转化成脂肪和糖原存在体内,让人变胖。


肥胖会引起「胰岛素抵抗」,而胰岛素抵抗是 2 型糖尿病的病理基础,因此胖子得 2 型糖尿病的风险就比正常体型的人高。


2. 久坐不动,也有可能诱发糖尿病。


很多人会长时间坐在电脑或电视面前一动不动,或者坐在床上椅子上玩手机、玩游戏机(说的就是你)。


而且,只要你白天窝在沙发里看了一天剧,就算晚上去健身 2 小时,比起白天多走动、多干活儿的状态来说,患病风险仍然高一些。


还有一类朋友比较危险,就是……


全身都不胖,只胖肚子

「肥胖」就相当于直接把糖尿病领到了门口。


而有的人胳膊和腿都瘦瘦的,但是腰腹部比较胖,被称作「中心型肥胖」或「苹果型肥胖」。这可比四肢肥肉多的「周围型肥胖」者有更高的发病风险。


不幸的是,中国人中,肥胖普遍是「中心性肥胖」,这会引起「胰岛素抵抗」,导致 2 型糖尿病。因此,这就让吃胖了的中国人得 2 型糖尿病的风险更高啦。


除了以上主要因素外,吸烟、酗酒,甚至睡眠节律紊乱、睡眠质量差等,也都是 2 型糖尿病的危险因素。


图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


怎么预防 2 型糖尿病?

其实只要「对症下药」,重点从生活习惯上进行调整,就能很好地预防 2 型糖尿病的发生。


简单来讲,可以从以下 3 个方面进行:


1. 控制饮食


按照膳食指南的建议,多吃蔬菜、少油少盐,少吃精米细面等;多吃红薯、高粱、燕麦等粗粮。


手头有钱了就天天下馆子、吃烧烤的行为可要少来哟。


2. 调整运动习惯


如果「久坐不动」就一定要「打断」。


比如每隔一小时起来活动一下。可以用个较小的水杯,这样就可以每隔几十分钟把水喝完去接水,而且多喝水还能多去厕所……


上下班的时候,能骑车就别开车,能走路就别骑车,多走两步,对身体好、也能让自己的心情放个假,多好。


3. 了解自己的家族史


如果爸妈有糖尿病,或自己比较胖的,就一定要鞭策自己比对别人更严格地要求自己


虽然糖尿病遗传这事儿有部分遗传,但自己的生活方式还是可以控制的,不要轻易向「一败天地」的基因投降。



转载请联系:doctor@dxy.com

丁香医生 微信号
丁香医生 最新文章
丁香医生 热门文章