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3 种错误跑步姿势,又伤膝盖又难看

2017-04-21 14:17:35    丁香医生


丁当最近一直在思考个问题:当你跑步时,你在想些什么?


「今天天气不错啊,这霾味道一如既往的正!」


「不行了,我这已经跑了快 10 分钟了,可以了……很到位了……」


「……我今天跑的姿势好看吗?」


其实一般会非常在意跑步姿势的朋友,应该多多少少都会在跑步技术上有不成熟或者拿不准的地方,但你可能都没有想到。


让你跑步姿势不好看、不自然的元凶可能是——屁股。


不相信是不是?那么今天丁当特地准备了三种「不太好看」的跑姿以及三种简单有效的对应办法分享出来,让咱们一起看看,你的屁股有没有中枪……


跺地狂奔式跑姿


图片来源:丁当拍的


看着图片都感觉能听到那用力跺脚的「砰砰」声。


但你是在跑步!不是在军训啊喂!


跑步时非常看重的就是身体轻盈,落地稳且轻快,但这样的姿势真的是完美避开了所有的正确答案,你很有可能一个冲刺之后就会岔到气,蹲在地上痛哭不已。


原因是什么?由于你臀部肌群太弱连带着不能很好的控制自己的跑步幅度。


不要担心,在跑步之前试试这个:


图片来源:丁当拍的


这个动作叫「臀桥」,不要看它不起眼,这个动作可以有效帮助你找到跑步时,腹部收紧,臀部发力的感觉。


你只需要做三件事:


  1. 平躺在瑜伽垫上,将脚尖如图翘起来。

  2. 双手可以放在地上,也可以像图中小哥一样抱着。

  3. 屁股自然发力,想象着用臀部再往上斜上方推一个重物,屁股全程保持夹紧。


什么?你不知道屁股夹紧的感觉?


回忆小时候憋尿的情况吧……你也可以想象在做这动作时,你在憋尿。


下次在跑步前做臀桥 8~15 次,重复 3 组,重新感受下是不是「轻盈」许多。


少女娇羞式跑姿


图片来源:丁当拍的


仔细观察上图小哥,他的膝关节一直处在往里扣的样子,这种情况其实在女生里很常见。


因为很多姑娘日常保持着「少女式」坐姿,然后不自觉的将这种生活习惯带入到运动,就会发现:

解决的办法也非常简单,既然因为臀部没力气导致分不开腿,我们就多去练练能让腿分开的动作,比如弹力绳深蹲。


首先你需要一根弹力绳,然后像穿内裤一样把它提到大腿的位置。


图片来源:丁当拍的


做一个下蹲的动作,同时用力分开大腿,去对抗弹力绳的阻力。


图片来源:丁当拍的


整个动作过程里,你如果逐渐感觉到不仅是大腿外侧,就连臀部都会有很强的酸胀感,那就证明你练的是没错的。


重复动作 8~15 次,一共三组,然后脱掉弹力绳,抖一抖腿,再去跑跑看吧!


疯狂鸵鸟式跑姿


图片来源:丁当拍的


看到这个标题以及变身鸵鸟的小哥先不要笑,我们来分析下原因。


首先他在跑步时候由于头和胸部挺的过高,在视觉上给人一种「向后仰」的感觉,其次整个过程里他都是处在「缩脖」的状态。


那么一个 20~30 分钟的跑程结束之后,他可能先酸的不是腿,而是肩膀,这样子长时间跑下去,他的肩膀酸痛就会越来越严重,上半身也会越来越僵硬,甚至影响到日常的生活,那应该怎么解决呢?

哈哈,请先不要来打丁当,原因是小哥说上面的那个问题靠文字来解决实在是有点繁琐。还是靠直播的方式来面对面的和大家交流比较好!


就是现在!今晚 21:00 ,正在看这篇文章的你。


可以顺便扫一下下方的二维码,来我们丁香医生的直播间听小哥讲讲跑步的事情!


比如:


跑步总膝盖疼怎么办?

跑步到底是前脚掌着地还是后脚掌着地?

跑前和跑后应该怎么样热身&拉伸?

每周跑几次,跑多久?

什么样的路面更适合跑步?

跑步会粗腿吗?

……


那么丁当就先匿了

欢迎你们来直播间调戏小哥

快扫码进来

转载请联系:doctor@dxy.com

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